jak max

Ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy jak na moje zaawansowanie. Niedziela płaska:4x8 baza Hantle/sztanga skos ujemny 4x10 Krzyżowanie linek na bramie 3x15 dropsety prostowanie linek na wyciągu (triceps) 3x8 wznosy bokiem (barki) 3x12 Poniedziałek wiosło. sztangą 4x8 baza ściąganie drążka 4x10 [...]

[...] (barki) 3s 10x Przysiady ze sztangą 3s 10x Wspięcia na palce 4s do palenia Uginanie ramion ze sztangą postą 3s 10x Pompki odwrotne 3s 10x Spięcia brzucha 3s 15x Wydaje mi się właśnie, że ten plan, który sobie ułożyłem jest mocno przeładowany. Chyba za dużo sobie wrzuciłem jak po takiej długiej przerwie, co myślicie? Co wywalić / zamienić ?

Witam, chciałbym dowiedzieć się kilku rzeczy na temat systemu DC którego starałem się wykonywać jakiś czas temu i chciałem do niego teraz wrócić ale zauważyłem że ostatnim razem gdy trening rozpisywał mi znajomy, różnił się on od zaleceń Dantego a mianowicie jeśli chodzi o serie rest pouse u mnie wyglądało to zwykle tak ze robiąc 6powt max byłem w [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem. Mam problem dotyczacy tego iz chciałbym przybrac na masie. Wzrost: ok 176 Waga: 59kg wiek: 18.5l Na siłownie chodzilem przed wakacjami jakies 5 miesiecy (bez diet przytylem okolo 4 kg ale przez wakacje mi spadlo bo nie cwiczylem tylko imprezowalem). teraz znowu zaczalem chodzic i planuje do konca czerwca tak 3 [...]

[...] za mały,ale nasuwa mi się jedno pytanie.Czytałem już podwieszony temat o metce ale dziś,w szatni usłyszałem rozmowę 2 'znajomków'.Jeden wielkości 'mastodonta' drugi chudy jak palec.Rozmowa była o znanej nam mecie.Wracając do meritum,usłyszałem słowa : -po setce mety nic Cię nieprzeyebie,max 5 kg masy. -A co na odblok? -nic,odblok robisz [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 178 Staż treningowy: trochę ponad rok Obwód pasa 80cm Obwód klaty: 88cm Obwód uda: 54cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kulturystyka, 3godz. WF w tyg. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]

witam.mam 14 lat, 180cm wzrostu i 79kg. interesuje mnie spalenie tkanki tluszczowej.gram po 2h w noge i jezdze na rowerze (codziennie to i to).nie wiem kompletnie jak sie zabrac za utrate tluszczu. interesuje mnie takze schudniecie okolo 10kg max. czekam na wasze propozycje. jestem malo kumaty w tych sprawach dlatego prosze o jasne odpowiedzi. [...]

[...] makaronu, ryżu, ziemniaków(max raz na 10-12dni mala porcja), jem duzo warzyw i owoców, jogurty, muesli, ciemne pieczywo. Zaczęłam biegać, ćwiczyć, chyba wszystko robie tak jak trzeba. Jednak moja waga sie nie zmienia na tyle na ile bym chciała;/ Waga pierwotna(07.2008) 53,5 waga dzisiaj 52 Mam 16 lat i 159cm wzrostu. Może się wydaje że waże [...]

[...] Podczas treningu np. przy wyciskaniu na klate się męczę- słabne coraz ciężej idzie wycisnąć, ale gdy przechodze do następnego ćwiczenia to już normalnie, nie czuje zmęczenia jakbym dopiero przyszedł. Po treningu tak samo, nie jestem zmęczony Przerw między seriami nie stosuje tak długich jak pisze Michaił tylko zmieniam obciążenie, troche połaże [...]

Tak jak w temacie. Mam 18 lat prawie 19, 180cm wzrostu i tylko 62 kg wagi. Chcialbym przybrac szybko na masie conajmniej do tych 70. Dodam, ze malo jem i za bardzo nie lubie jesc. Chodze na silownie 2-3 razy w tygodniu. I tu moja prosba do Was: co najlepiej jesc? Chcialbym aby to byly produkty typu twarozek, mleko czy makaron bo na gotowanie [...]

[...] 43 Uważam że przez te 3 miesiące progres poszedł, przykładowo jeszcze 3 miesiące temu mój max na klatę to było 50kg a teraz tyle biorę w ostatniej serii. Jak myślicie jakim planem mam teraz ćwiczyć ? Ankieta Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel do osiągnięcia: masa Staż: 3 miesiace Aktywność fizyczna: w-f w szkole i ćwiczenia w domu nic [...]

Witam, Chciałbym przytyć, a przychodzi mi to z wielkim trudem. Stąd pytanie czy do diety bogatej w białko oprócz jakiejś odżywki np. Whey profi mass, dorzucić jeszcze kreatyne?Wiem, że po niej efekty będą szybsze, ale chodzi mi również o to, aby nie wydać za dużo kasy jak na 1 raz po długiej przerwie.Dodam, że jestem osobą bardzo zabieganą, mam [...]

[...] I najważniejsze pytanie w dni NIEtreningowe nie ćwiczę lecz biegam kondycyjnie cardio (20 min, ew. Max 30), zazwyczaj rano koło 9 -10, i czy biegać przed 2 śniadaniem oraz jak zmienić posiłki przed i po treningowe w godzinach popołudniowych ??? 4. Kolacje czyli twaróg z czym warto wymieniać, jakieś ryby, tuńczyk ?? Oczywiście pierś z kurczaka [...]

Witam byki mianowicie jestem na bombie 3 lata przez 2 lata badane wszystko jak trzeba było ok norma testa sięgała powyżej 25 po rozcieńczeniu wynik dokładny było pięknie wszystko z czasem wiadomo moc była progres był ale od pół roku jestem już na 4 firmie teścia 2 ostanie Łaby znajomi biorą od pół roku razem badania u nich norma ponad 15 teścia a [...]

WItam, mam pytanie dotyczące częstotkliwości wykonywania ćwiczeń. Niektórzy mówią że ćwiczą co dziennie inne partie a inny że co 2 dzień i tez inne partie. Także interesuje mnie podział na siłowni 2x w tygodniu max 3 jak to podzielić?(nie wielka ilość ćwiczeń na plecy głównie przedramienia ramienia i klata)

[...] kg stoję już 2 miesiące z tym ciężarem . Plan Treningowy Klatki: Wyciskanie płaskie sztangi 40-50-60-70 kg /14/12/10/1 Wyciskanie hantli skos w gore 10-15-21-28 kg /14/12/10/5 Wypychanie ciężaru na atlasie 20-30-40 kg /12/10/8 ( 4 serie zawsze jadę max) Zejście Wyciskanie płaskie 40 kg jak najwięcej się da Wraz z klatka ćwiczę również Biceps.

Witam, zakupiłem cynk Vita-Max i jest on w formie mleczanu cynku i dawkowanie okazuje się 1/4 tabletki to znaczy, ze musze kroic tabletki czy jak? Bez sensu. W 1/4 tabletki jest 25mg cynku (250% RWS). Powiedzcie mi co mam z tym zrobic i jak dawkować i jaki jest limit dawki Z góry dzieki za odpowiedzi

[...] wrześniu miałem kreatyne monohydrante firmy Vital-Max fajnie mi weszła miałem jej 300g starczyło na miesiąc i poszło mi 2 cm w łapceale był jeden minus po tym cyklu nie wiem jakim cudem wyskoczyło mi tyle pryszczy ze to jest masakradopiero od niedawna zaczły mi schodzić mialem je na policzkach po tym. Zechcialem zobić nowy cykl kreatyny ale [...]

[...] to chce sie tego pozbyc. Jakies cwiczenia cardio w domu polecacie? Moge na nie przeznaczyc max. 30 min, bo wiecej czasu nie mam :) Dieta moze nie jest profesionalna, ale odrzucilem smieciowe jedzenie, jak i tluszcz powstaly podczas domowego gotowania. Wyposazony jestem w drazek i walek antyposlizzgowy. Licze na wasza pomoc i z gory dziekuje :)

[...] zrzucić) i tak max do 50 kg żebym mógł na tym ćwiczyć. Podstawa żeby była skośna z uchwytami na nogi i żeby miała regulowane oparcie. Nie chce wydawać za dużo, po prostu jak obciążenie mi nie wystarczy pojde na siłownie a ławka zostanie do brzuszków. Aha no żeby nie zajmowała dużo miejsca bo mieszkam mam małe mieszkanie. Nie chce tych ławek [...]